怎样恢复盆底肌

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问题详情：怎样恢复盆底肌？

陆伶俐副主任医师全科医学科

南方医科大学珠江医院三甲

恢复盆底肌的功能可以采取多种方法，主要包括以下几个方面：

1、盆底肌肉锻炼：通过凯格尔模板训练等进行针对性的锻炼，以增强盆底肌肉的强度和张力。建议在家时进行缩肛训练等锻炼方法，长期坚持对盆底肌肉功能的恢复有很大帮助。此外，配合瑜伽中的体式动作如屈膝扭转等也可以加强盆底肌肉的功能锻炼。

2、物理治疗：可以通过电刺激治疗等物理治疗方法帮助恢复盆底肌功能。电刺激可以直接作用于盆底肌肉，促进局部血液循环，加速盆底肌收缩和舒张功能恢复。此外，电刺激还适用于肌张力较低的人群来帮助提高肌力及盆底的血液供应情况。如果有骨盆恢复不佳的问题，还可以结合手法复位或骨盆带进行骨盆矫正。

3、日常护理：在日常生活中，保持良好的饮食习惯，避免经常憋尿等不良习惯，对恢复盆底肌功能也很重要。还应尽量避免负重和久站久坐等行为，以免给盆底肌带来过大压力。保持良好的排便习惯并加强保暖也能促进盆底肌的恢复。

每个人的体质不同，具体方法应咨询专业医生并定制个性化恢复计划。总的来说，坚持不懈地进行针对性的锻炼配合良好的生活习惯能更好地恢复盆底肌功能。同时有任何不适请尽快寻求专业医生的帮助。

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