便秘吃什么能马上排便

便秘时，可以尝试以下食物和措施来帮助促进排便：

1、高纤维食物：如燕麦、火龙果、猕猴桃等，有助于促进肠道蠕动，帮助排便。此外，一些富含纤维的蔬菜如菠菜、卷心菜等也是不错的选择。

2、酸奶或益生菌：酸奶中含有益生菌，有助于改善肠道菌群环境，促进排便。此外，像双歧杆菌等益生菌也有助于调整肠道微生态平衡。

3、水果和蔬菜：像香蕉等水果含有丰富的膳食纤维，苹果和橙子富含多种维生素和矿物质元素等营养成分，这些都有助于缓解便秘症状。同时，如菠菜等蔬菜也有助于促进排便。

4、多喝水：补充充足的水分可以帮助软化粪便，使其更容易通过肠道。可以在早上起床后空腹喝一杯温水或蜂蜜水来刺激肠道蠕动。

5、适当运动：适当的运动可以帮助促进肠道蠕动，缓解便秘症状。例如，每天进行一些有氧运动如散步、慢跑等。

6、立即缓解的方法：在便秘严重的情况下，可以考虑口服乳果糖或益生菌类药物来迅速改善便秘症状。但请注意，药物使用应在医生建议下进行。

每个人的身体状况不同，对食物的反应也会有所不同。如果便秘症状持续不减或者症状加重，建议及时就医寻求专业医生的建议和治疗。