改善睡眠的食物

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问题详情：改善睡眠的食物？

赵震宇主任医师骨外科

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲

有许多食物可以帮助改善睡眠，以下是一些建议：

1、牛奶：这是一种古老的助眠食物。牛奶含有丰富的色氨酸和褪黑素，这两种物质都具有镇静和催眠的作用。尤其是建议在临睡前喝温热的牛奶。

2、小米：也含有大量的色氨酸，因此有助于安眠。

3、葵花子：含多种氨基酸和维生素，能够促进新陈代谢，缓解脑细胞紧张，有助于改善睡眠质量。此外，含钾的食物也有助于促进神经及肌肉的功能正常运作，进而促进睡眠。例如香蕉、土豆等。

4、红枣：红枣具有补血安神的功效，对于心神不宁、脾气暴躁、心中烦乱等情况有良好的改善作用。因此，如果睡眠质量不佳，可以用红枣熬水或用小米粥配上面临睡前食用。也可以选择其他补血的食物如酸枣、猪血等。酸枣口感良好且有助于舒缓紧张情绪，对改善睡眠质量很有帮助。此外，蜂蜜和莲子等食物也有助于安神和助眠。

请注意，每个人的体质不同，食物的助眠效果可能因人而异。如有严重的睡眠问题，建议寻求医生的帮助。

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