怎样晒太阳补钙
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
晒太阳是补充维生素D的一种有效方式，从而促进钙的吸收和骨骼健康。以下是晒太阳补钙的正确方法：
1、选择合适的时间：晒太阳的时间应选择上午9点到下午4点之间，避免中午12点到下午4点之间晒太阳，此时的紫外线过于强烈。对于敏感的人群，如老人和孩子，建议上午晒太阳更为适宜。春、秋、冬三季，每天晒太阳的时间可以从半小时开始逐渐增加，但不建议超过两小时。夏季时，应注意做好防晒措施，避免直接在烈日下暴晒。
2、暴露部位：避免隔着玻璃晒太阳，以确保能够接触到紫外线刺激皮肤产生维生素D。同时注意保护头颈、眼睛等部位免受紫外线伤害。此外，最好脱掉深色衣物减少遮挡。
3、适当结合户外活动：在晒太阳的同时进行户外活动，如散步等，有助于促进新陈代谢和钙的吸收。但应避免在高温下进行剧烈运动，以防中暑或其他不适。
请注意，虽然晒太阳有助于补钙，但并非所有缺钙情况都可以通过晒太阳解决。严重缺钙时，应结合饮食调整、增加富含钙的食物摄入或使用钙补充剂等方法来补充钙质。此外，不同人群的补钙需求和方式可能有所不同，老年人、儿童等特殊人群应根据自身情况采取适当的补钙措施。如有疑虑或需要更详细的指导，请咨询医生或营养师的建议。
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