经常做苦力的人吃什么好

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问题详情：经常做苦力的人吃什么好？

施秀阳副主任医师全科医学科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

经常做苦力的人身体消耗较大，需要摄取足够的营养来保持体力和健康。以下是一些建议的食物，可以帮助他们保持健康并补充能量：

1、高蛋白质食物：如鱼、鸡肉、豆腐等，有助于修复肌肉组织和提供能量。

2、碳水化合物：如米饭、面包、薯类等，提供足够的能量以应对日常体力活动。

3、坚果和种子：如花生、杏仁、核桃等，这些食物富含健康的脂肪、蛋白质和维生素，有助于提供持久的能量和增强体力。

4、新鲜水果和蔬菜：如香蕉、苹果、菠菜、胡萝卜等，提供丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于免疫系统的健康和身体的修复。

5、健康的脂肪：如橄榄油、鱼油等，有助于维持身体的功能和细胞的健康。

6、水分：苦力劳动容易出汗，导致身体失水，因此补充水分非常重要。建议定时喝水，以及吃些含水量高的食物，如西瓜、柑橘等。

此外，对于经常做苦力的人来说，还要注意饮食的均衡和多样化，不要偏食或暴饮暴食。如果条件允许的话，可以咨询营养师的建议，制定更为个性化的饮食计划。同时，也要注意保持良好的作息和适当的休息，以恢复体力和保持健康。

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