每天三餐应该、吃什么才不会发胖

每天三餐要合理搭配，摄入适量的营养，避免发胖，可以参考以下建议：

早餐：

1、选择富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等。

2、适当摄入碳水化合物，如全麦面包、燕麦片等。

3、吃一些新鲜的水果和蔬菜，如苹果、猕猴桃等。

午餐：

1、吃足够的蔬菜，特别是绿叶蔬菜，如菠菜、芥蓝等。

2、适当摄入瘦肉、鱼肉等高质量蛋白质食物。

3、吃适量的主食，如米饭、面条等。同时避免油炸类食品和高糖食品。

晚餐：

应以清淡为主，可以多吃蔬菜、水果和少量的蛋白质食物，如鸡胸肉、鱼肉等。同时减少碳水化合物的摄入，避免高淀粉食物如土豆、红薯等。另外，注意避免在晚餐后吃零食或夜宵。

此外，想要避免发胖，除了合理饮食外，还要适当进行运动。保持饮食和运动的平衡，避免过量摄入热量，可以有效地控制体重。同时请注意，每个人的身体状况和运动能力都不同，所以在制定饮食和运动计划时，最好咨询营养师或医生的建议。