晚上老失眠怎么办

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问题详情：晚上老失眠怎么办？

张磊副主任医师精神卫生科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

晚上经常失眠会严重影响身体和心理健康，需要采取适当的措施来改善睡眠质量。以下是一些可以尝试的方法：

1、调整睡眠环境：确保睡眠环境安静、舒适、温暖，避免噪音和光线干扰。床垫和枕头要舒适，以保证身体的舒适度。

2、建立规律的睡眠时间：建立固定的睡眠时间和起床时间，帮助调整生物钟并保持身体节奏。

3、避免刺激性物质：避免在睡前饮用含咖啡因或酒精的饮料，以及避免吸烟等刺激性物质。

4、放松身心：睡前进行一些放松的活动，如冥想、瑜伽、深呼吸等，有助于缓解压力和放松身心。

5、规律运动：适度的运动可以帮助消耗能量，缓解压力，改善睡眠。但避免在睡前过于激烈的运动。

6、饮食调整：晚餐不要过饱，避免摄入过多的糖分和油腻食物，尽量吃清淡易消化的食物。

7、避免长时间使用电子设备：睡前一小时避免使用电子设备，如手机、电脑等，因为这些设备的蓝光会影响睡眠质量。

8、寻求专业帮助：如果失眠情况严重且持续时间较长，建议咨询医生或心理医生的建议。可能需要一些专业的治疗，如心理咨询、药物治疗等。

请注意，每个人的情况都不同，可能需要尝试不同的方法来找到最适合自己的解决方案。如果失眠情况严重或持续时间长，请及时寻求专业帮助。

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