划船竖脊肌痛怎么办

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问题详情：划船竖脊肌痛怎么办？

施秀阳副主任医师全科医学科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

划船竖脊肌痛可能是由于过度使用或姿势不正确导致的肌肉劳损或拉伤。为了缓解这种疼痛，可以尝试以下方法：

1、休息：避免进一步的劳损或损伤，给肌肉充分的时间恢复。

2、冰敷：在疼痛的区域使用冰袋进行冰敷，有助于减轻炎症和疼痛。

3、热敷：如果疼痛持续，可以尝试使用热敷，有助于放松肌肉。

4、拉伸：进行一些简单的拉伸运动，专注于竖脊肌和与之相关的肌肉群，以帮助缓解紧张和压力。

5、按摩：使用深层组织按摩或找专业按摩师进行按摩，有助于缓解肌肉疼痛和紧张。

6、药物治疗：如疼痛较为严重，可在医生的建议下使用非处方药物如布洛芬等消炎药来减轻疼痛和炎症。

7、物理治疗：如疼痛持续不减或反复发作，可能需要寻求物理治疗师的帮助，进行专业的康复治疗和训练。

8、调整姿势：确保在划船时保持正确的姿势，避免不良的姿势导致进一步的劳损。

9、合理安排训练计划：避免过度训练，确保有足够的休息时间。

如果疼痛持续不减或加重，建议尽快咨询医生或专业人士的意见，以确定疼痛的具体原因并获得适当的治疗。

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