哺乳期吃什么坚果好

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问题详情：哺乳期吃什么坚果好？

韩庆方副主任医师产科

青岛大学附属医院三甲

在哺乳期，母亲可以适量摄入一些坚果来补充营养，因为坚果富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素和矿物质等营养成分，有助于乳汁的分泌和宝宝的健康成长。以下是一些适合哺乳期母亲食用的坚果：

1、杏仁：富含蛋白质、纤维以及抗氧化物质，有助于提高免疫力。

2、核桃：含有丰富的ω-3脂肪酸和蛋白质，有助于宝宝的大脑发育。

3、腰果：含有铁、锌等矿物质，有助于预防贫血和提高免疫力。

4、榛子：富含膳食纤维、维生素E和矿物质，有助于促进消化和新陈代谢。

5、开心杳：含有较高的维生素B6和不饱和脂肪酸，有助于缓解焦虑情绪。

此外，还有一些坚果如花生、南瓜子等也是不错的选择。但在食用坚果时，要注意适量，避免过量摄入导致消化不良。同时，选择新鲜、无添加的坚果，避免食用油炸或过度加工的坚果产品。

另外，虽然坚果是营养丰富的食物，但也要保证饮食的均衡。在哺乳期间，母亲应该多样化摄取各种食物，以确保获得全面的营养。如果有任何疑虑或特殊情况，建议咨询医生或营养师的建议。

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