年青人缺钙吃什么

177次浏览・1月前

问题详情：年青人缺钙吃什么？

施秀阳副主任医师全科医学科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

年轻人缺钙时，可以通过食物和补充剂来补充钙质。以下是一些富含钙质的食物推荐：

1、奶制品：如牛奶是钙的最佳来源，同时也可以选择酸奶、奶酪等。

2、豆制品：如豆浆、豆腐等。

3、海鲜：某些鱼类（如三文鱼）、虾类以及贝类也富含钙质。

4、坚果和种子：例如杏仁、芝麻等。

5、蔬菜：像菠菜、甜菜叶等绿叶蔬菜也是钙的良好来源。

此外，还可以适当补充维生素D，有助于钙的吸收和利用。确保饮食均衡，包含上述多种食物，有助于满足身体对钙的需求。

但如果缺钙情况较严重，可能需要考虑使用钙补充剂。在选择钙补充剂时，建议咨询医生或营养师的建议，以确保选择适合自身需求的补充剂，并了解其可能的副作用和注意事项。

请注意，任何补钙行为都应在了解自身身体状况和需求的基础上进行，过量摄入钙也可能带来健康风险。如有疑虑，请咨询医生或其他专业人士。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有