白天困晚上睡不着怎么回事

401次浏览・5月前

问题详情：白天困晚上睡不着怎么回事？

陆伶俐副主任医师全科医学科

南方医科大学珠江医院三甲

白天困晚上睡不着可能是由于多种因素导致的，包括生活习惯不规律、精神压力过大、身体疾病等。针对这种情况，可以采取以下措施来改善睡眠质量：

1、调整生活习惯：保持规律的作息时间，尽量保持固定的睡眠和起床时间，避免晚睡晚起。白天适当进行户外活动，增加身体活动量，有助于改善睡眠质量。

2、缓解精神压力：保持心情愉快，避免长时间焦虑或紧张。睡前避免饮用浓茶、咖啡等刺激性饮品，避免剧烈运动，可以通过听音乐、泡热水澡等方式来放松身心。

3、改善睡眠环境：保持睡眠环境安静、舒适、温暖，床铺要舒适、枕头高低适宜。如果环境嘈杂，可以戴上耳塞或使用隔音设备来改善睡眠环境。

4、饮食调节：睡前可以喝一杯温牛奶或吃一些有助于安神的食物，如红枣、小米粥等。避免过多摄入辛辣、刺激、油腻的食物，这些食物可能导致消化不良，影响睡眠质量。

5、寻求医疗帮助：如果以上方法效果不佳，建议及时就医。医生会根据具体情况判断是否需要药物治疗或其他治疗。同时，注意药物的使用应在医生指导下进行，避免自行用药导致不良反应。

总之，白天困晚上睡不着可能与多种因素有关，需要针对具体原因采取相应的措施来改善睡眠质量。如果长时间存在这种情况，建议及时就医寻求专业帮助。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有