缺锌和钙吃什么好

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问题详情：缺锌和钙吃什么好？

陆伶俐副主任医师全科医学科

南方医科大学珠江医院三甲

缺锌和钙时，可以通过食物来补充这些营养素。以下是一些富含锌和钙的食物推荐：

富含锌的食物：

1、海鲜类：如牡蛎、蛤蜊等，都是富含锌的食物。

2、瘦肉类：如牛肉、猪肉等。

3、禽蛋类：特别是鸡蛋黄中富含锌元素。

4、坚果类：如核桃、杏仁等也含有丰富的锌。

富含钙的食物：

1、奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等，不仅富含钙，而且其吸收率也很高。

2、豆制品：如豆腐、豆浆等。

3、海鲜类：例如虾皮、海带等。

4、蔬菜类：如菠菜、小白菜等绿叶蔬菜也含有一定的钙。

另外，强化锌和钙的食品，如一些添加营养素的谷物、奶制品等也是不错的选择。同时，补充维生素D有助于钙的吸收，例如多晒太阳（注意防晒）或适量摄入富含维生素D的食物，如鱼肝油、蛋黄等。

请注意，食物补充的方式是最自然的，但如果缺乏的情况较为严重，建议在医生或营养师的指导下使用补充剂。同时，任何补充都应适量，避免过量摄入。

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