月经期吃什么减肥

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问题详情：月经期吃什么减肥？

黄洁贞副主任医师妇科

广州市妇女儿童医疗中心三甲

在月经期，适当的饮食选择可以帮助减肥。此时应重视营养均衡，多摄入富含蛋白质、矿物质、维生素的食物，同时控制热量摄入。以下是一些建议：

1、高纤维食物：如燕麦、糙米、全麦面包等，有助于清理肠道，保持排便通畅。

2、水果和蔬菜：富含维生素和矿物质，有助于身体健康。同时，部分水果如蓝莓、草莓等含有抗氧化物质，对身体有益。

3、瘦肉和蛋白质：如鸡胸肉、鱼、豆腐等，为身体提供必要的蛋白质，同时控制脂肪摄入。

4、坚果和种子：如核桃、杏仁等，含有良好脂肪和纤维，有助于维持饱腹感。

5、控制糖分和盐分摄入：避免高糖和高盐食品，以免导致水肿和体重上升。

请注意，月经期间身体较为虚弱，不建议通过节食来减肥。同时，月经期间新陈代谢率相对较高，可以适当增加运动量来帮助减肥。总之，减肥需要长期坚持并结合健康的生活方式，包括饮食和运动。建议在月经期间保持良好的生活习惯并咨询医生或营养师的建议。月经期也要注意休息和保暖，避免过度劳累和压力。

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