运动后肌肉酸痛如何尽快缓解
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
运动后肌肉酸痛是由于肌肉疲劳和乳酸堆积引起的，可以通过以下方法尽快缓解：
1、休息：给肌肉充分的休息时间，避免过度使用。
2、冷敷：使用冰袋或冷毛巾进行冷敷，有助于减少炎症和肿胀。
3、热敷：运动后24小时进行热敷，有助于促进血液循环和乳酸代谢。
4、轻度运动：进行适当的拉伸运动或轻度有氧运动，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。
5、按摩：使用按摩工具或手指进行按摩，有助于减轻肌肉紧张和疼痛。
6、药物治疗：如疼痛较严重，可口服非处方药如布洛芬等消炎镇痛药。
7、饮食调节：补充足够的水分和营养，特别是富含电解质、维生素和矿物质的食物，如水果、蔬菜、蛋白质等，有助于肌肉恢复。
8、使用辅助工具：如疼痛贴膏、喷雾剂等外用药物也可减轻疼痛。
每个人对运动的反应和恢复能力不同，因此需要根据个人情况选择合适的方法来缓解肌肉酸痛。如果疼痛持续不减或者加重，应及时就医。此外，为了避免运动后肌肉酸痛，建议在运动前进行适当的热身和拉伸，避免过度运动和不良姿势。
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