减肥过程中要改掉什么不良习惯

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问题详情：减肥过程中要改掉什么不良习惯？

郑超主任医师内分泌科

浙江大学医学院附属第二医院三甲

在减肥过程中，需要改掉以下不良习惯：

1、不规律饮食：比如不吃早餐或不按时吃饭，这样可能导致新陈代谢降低，影响减肥效果。另外，过度节食也是不可取的，可能导致营养不良或过度饥饿感，引发暴饮暴食。

2、熬夜和睡眠不足：会导致身体激素失衡，影响食欲和代谢。建议每天保持足够的睡眠时间，保持身体正常运转。

3、缺乏运动：虽然控制饮食是减肥的重要部分，但运动也是非常重要的。不运动会使新陈代谢降低，肌肉量减少，影响减肥效果。建议适当增加运动量，如散步、慢跑、游泳等有氧运动。

4、忽视饮食细节：比如零食、饮料等高热量的食物摄入过多，或者晚餐过晚、过饱等。应该注重饮食细节，控制摄入的热量和营养，避免摄入过多的高热量食物。

5、心态问题：把减肥当作一种短期的行为而不是长期的生活方式改变。需要认识到减肥是一个需要耐心和坚持的过程，保持良好的心态和积极的态度非常重要。

除此之外，还要避免暴饮暴食、过量饮酒等不良习惯。总之，减肥需要坚持健康的生活方式，包括合理的饮食和运动习惯，以及良好的心态和生活习惯。只有这样，才能有效地达到减肥的目的。

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