恢复腰椎间盘突出的运动有哪些

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问题详情：恢复腰椎间盘突出的运动有哪些？

芮云峰主任医师骨科

东南大学附属中大医院三甲

恢复腰椎间盘突出（腰椎间盘突出症）的运动主要包括增强腰部肌肉力量和灵活性的练习。以下是一些推荐的运动：

1、桥式：仰卧位，弯曲膝盖，双脚平放在地板上。然后抬起臀部，使腰部和背部形成一个拱桥形状。这个动作可以增强核心肌群和背部肌肉的力量。

2、平板支撑：身体呈一条直线，手臂肘部弯曲支撑在地面上，保持数秒钟。这个动作也有助于增强核心肌群和腹部肌肉的力量。

3、轻柔的伸展运动：如伸展背部、臀部和大腿后侧的肌肉，可以增加腰椎的灵活性和活动范围。

4、游泳：游泳是一种低冲击力的运动，可以减轻腰椎的压力，增强肌肉力量。

5、有氧运动：如散步、慢跑或骑自行车等，可以帮助提高心肺功能，增强全身的耐力和肌肉力量。

在进行这些运动时，一定要避免过度用力或剧烈的动作，以免加重腰椎间盘突出的症状。最好在康复医师或专业物理治疗师的指导下进行运动训练，以确保安全有效。此外，腰椎间盘突出患者还需要注意保持良好的日常生活习惯，避免长时间坐立不动或过度负重，以促进康复。

请注意，每个人的病情不同，适合的运动也会有所不同。在开始任何新的运动计划之前，请咨询医生或专业医疗人员的意见。

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