肩周炎在平时有什么锻炼方式
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芮云峰 主任医师 骨科
东南大学附属中大医院三甲
肩周炎患者在平时可以通过以下几种锻炼方式来缓解症状和促进康复：
1、肩部关节活动锻炼：可以进行肩部的屈伸、内收和外展等运动，有助于改善关节的僵硬和疼痛。建议每天进行数次，逐渐增加锻炼的幅度和强度。
2、游泳：游泳是一种低强度运动，能够锻炼肩部的肌肉，增强关节的灵活性，对肩周炎患者有益。
3、瑜伽：瑜伽中的某些动作如倒立、三角式等，有助于增强肩部肌肉的力量和灵活性。
4、器械锻炼：使用哑铃、弹力带等器械进行肩部肌肉锻炼，可以增强肌肉力量，改善肩部功能。
5、太极拳：太极拳的动作轻柔，有助于增强肩部肌肉的协调性，缓解肩周炎症状。
除了锻炼，注意保暖也是关键，要避免肩膀部位接触凉水或者长时间吹空调等，同时要注意劳逸结合，避免长时间保持同一姿势。疼痛时还可以进行热敷来缓解症状。如果疼痛较为严重，建议在医生指导下使用药物治疗。
请注意，以上锻炼方式应在疼痛可耐受的范围内进行，避免过度运动造成肩袖损伤或其他不良影响。在进行任何新的锻炼计划前，最好先咨询医生或康复师的建议。
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