肩颈僵硬怎么锻炼
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问题详情：肩颈僵硬怎么锻炼？
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芮云峰 主任医师 骨科
东南大学附属中大医院三甲
对于肩颈僵硬的情况，推荐以下锻炼方法：
1、肩部环绕运动：站立或坐下，放松肩膀，进行向前和向后的环绕运动，有助于改善肩部关节的灵活性。
2、颈部伸展运动：坐姿端正，将双手放在后脑勺处，轻轻向后仰头进行颈部伸展运动，这可以缓解颈部肌肉的紧张感。
3、拉力器械训练：使用拉力器械进行肩颈部位的拉伸训练，帮助缓解肩颈的僵硬感。建议在专业人士的指导下进行此训练。
4、瑜伽：通过瑜伽中的倒立式动作如瑜伽体式“桥式”，可以增强头部和颈部的血液循环，有助于缓解肩颈僵硬的症状。但请注意安全，避免过度用力或不适。
5、游泳：游泳是一种低强度但全身性的运动，有助于改善肩颈的灵活性和血液循环。不过请注意水温适中，避免颈部受凉。
除了锻炼，还可以通过热敷、按摩等方法来缓解肩颈僵硬的症状。同时，保持良好的生活习惯和姿势也是预防肩颈僵硬的重要措施。如果肩颈僵硬症状持续不减或者加重，建议及时就医检查和治疗。以上建议仅供参考，具体的锻炼方法和治疗方案还需根据个人的具体情况来制定。
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