跑步后小腿胀痛怎么办
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
跑步后小腿胀痛可能是由于肌肉疲劳、韧带疲劳或局部炎症等原因引起的。为了缓解这种不适，可以尝试以下方法：
1、休息：首先停止运动，给身体充足的休息时间，避免加重肌肉和韧带的疲劳。
2、冷敷：使用冰袋或冷毛巾进行冷敷，有助于减轻局部炎症和疼痛。每次冷敷时间不宜过长，一般控制在15分钟左右。
3、热敷：如果冷敷后症状未得到明显缓解，可以尝试热敷，以促进血液循环和炎症消散。
4、拉伸：进行适当的拉伸运动，特别是针对小腿肌肉的拉伸，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。
5、按摩：轻轻按摩小腿肌肉，从大腿开始，逐渐向下至脚踝部位，有助于放松肌肉和减轻疼痛。
6、药物治疗：如果疼痛较严重，可以在医生的建议下使用非处方药物，如布洛芬等消炎止痛药。
7、保持水分和营养：运动后补充足够的水分和营养，尤其是蛋白质和维生素，有助于肌肉的恢复和修复。
8、调整运动方式：如果长时间跑步后小腿疼痛仍未缓解，可能需要调整运动方式或频率，或选择其他更适合的运动方式。
请注意，如果疼痛持续加重或出现其他不适，建议及时就医检查。以上建议仅供参考，具体治疗方法请咨询医生意见。
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