如何改掉晚睡强迫症
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张磊 副主任医师 精神卫生科
浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲
改掉晚睡强迫症需要一些时间和努力，但以下建议可以帮助你逐步调整睡眠习惯：
1、设定目标：设定一个具体的目标，如每天晚上11点前上床睡觉，并尽量保持每天固定的睡眠时间。开始时可能需要设定一些较为宽松的目标，逐渐提前入睡时间。
2、建立规律的作息时间：养成固定的作息习惯，尤其是周末也不要轻易晚睡晚起。每天按时睡觉和起床可以帮助调整生物钟，更容易在晚上产生困意。
3、调整心态和环境：放松身心，避免在晚上进行刺激性的活动，如使用电子设备或进行高强度的思考。在睡前营造一个安静、舒适的睡眠环境，例如调暗房间灯光、保持房间安静等。如果长时间受到睡前情绪的干扰（比如焦虑和不安），试着听听轻柔的音乐或用其他方式应对。这样能帮助情绪平稳并顺利入睡。同时保持卧室安静和舒适的温度以适合入睡。这样可以让大脑逐渐适应这种模式并逐渐形成正常的睡眠习惯。也可以寻求专业心理咨询师的帮助来处理这些问题。通过以上的方法调整睡眠模式可以逐步改善晚睡强迫症的问题。但要注意持之以恒，相信一定能逐步克服晚睡强迫症的问题。如果有其他特殊健康问题干扰睡眠习惯建议咨询医生或睡眠专家寻求帮助。以上建议仅供参考，如有需要请寻求专业医生的帮助。
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