腰间盘突出压迫神经腿疼怎么运动

腰间盘突出压迫神经导致腿疼时，可以尝试以下运动方式缓解症状：

1、桥式运动：仰卧位，双腿弯曲并拢，双脚掌着床，尽量将臀部抬离床面，保持一定时间后缓慢放下。这个动作可以增强腰部的肌肉力量，减轻腰椎间盘的压力。

2、游泳：游泳是一项全身运动，可以减轻腰椎压力，增强全身肌肉力量，改善血液循环。但请注意水温不宜过凉，避免剧烈运动造成的身体冲击。

3、瑜伽：瑜伽中的某些动作如倒箭式、树式等能够帮助缓解腰部和腿部的疼痛。但在做瑜伽时动作要柔和，避免过度扭转或弯曲腰部。

4、散步或慢跑：适当的散步或慢跑可以帮助缓解腰部的疼痛，但一定要避免剧烈运动和长时间跑步造成的腰部冲击。

5、伸展运动：进行专门针对腰部和腿部的伸展运动可以帮助减轻疼痛和肌肉紧张。可以尝试坐在椅子上进行伸展或站立体侧伸展等动作。

请注意，每个人的病情不同，在进行运动时需要根据自身情况量力而行。如果疼痛严重或持续加重，建议及时就医，在医生的建议和指导下进行康复锻炼。