平板撑一天做几分钟比较好

平板支撑（Planks）是一种加强核心肌群、腹部和背部肌肉的有效锻炼方式。关于每天应该做几分钟平板支撑的问题，这取决于个人的体能水平以及锻炼目标。

一般来说，初学者可以尝试先维持标准姿势20秒至30秒，然后逐渐增加时间。对于刚开始练习的人来说，可以从每天两组做起，每组之间休息几分钟。逐渐适应后，可以慢慢增加组数和时间。每次练习的时间不宜过长，避免过度疲劳和肌肉拉伤。

对于体能较好的人，每天练习平板支撑的时间可以稍微增加，但也不要过于疲劳。建议将练习时间分散在一天的不同时段，例如早晚各一次或更多次进行练习。重要的是要确保动作的标准性，避免错误的姿势导致受伤。

总之，平板支撑的时间应该根据个人体能和舒适度来决定。在锻炼过程中，保持呼吸均匀协调，避免憋气或过度用力。随着锻炼的深入，逐渐适应和提高时间是一个循序渐进的过程。建议在刚开始尝试平板支撑或增加练习时间时，在专业人士的指导下进行锻炼，以确保安全和效果。