吃什么补充维生素b

维生素B族是人体必需的维生素之一，参与人体多种代谢过程。要想通过饮食补充维生素B，可以选择以下食物：

1、肉类：动物肝脏、牛肉、猪肉等肉类食品富含维生素B族，尤其是维生素B12。

2、蔬菜类：比如西红柿、胡萝卜、大白菜等，富含维生素B族，如维生素B2和维生素B5（泛酸）。

3、谷物类：如小麦、燕麦、黑米等谷物食品，含有大量的维生素B族元素，包括维生素B1、维生素B2和烟酸等。

4、水果类：比如香蕉、猕猴桃等水果含有丰富的维生素B6和维生素B1。

5、其他食物：如蛋类、乳制品、坚果等也含有一定的维生素B族。

请注意，虽然食物是补充维生素B的主要方式，但对于某些特定人群，如老年人、孕妇等，可能需要额外的维生素B补充剂来满足身体需求。在服用任何补充剂之前，最好咨询医生或营养师的建议。同时也要注意食物的均衡搭配，保证营养的充足和多样化。