褪黑素分泌不足的表现有哪些
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任蕾 副主任医师 内分泌与代谢病科
郑州大学第一附属医院三甲
褪黑素分泌不足的表现主要包括以下几个方面：
1、睡眠质量下降：褪黑素是人体重要的荷尔蒙之一，具有调节睡眠的作用。当褪黑素分泌不足时，会导致入睡困难、易醒、睡眠变浅等睡眠质量下降的表现。
2、肤色不均或暗沉：褪黑素除了调节睡眠外，还有抑制黑色素细胞生成的作用。因此，褪黑素分泌不足可能导致皮肤黑色素沉着增加，进而引起肤色不均或暗沉的问题。
3、精神状况改变：褪黑素具有调节情绪的作用，当其分泌不足时，可能出现焦虑、抑郁等情绪不稳定的情况。夜间还可能出现轻微的焦虑和烦躁等情绪反应增多的表现。同时可能导致生物节律受到影响，表现出生物钟紊乱等问题。有些人还会出现警觉性增加的表现，特别是在夜晚光线昏暗的环境中，会出现警觉性升高的感觉。这些症状可能会影响正常生活和工作状态。
为了改善褪黑素分泌不足的情况，建议保持良好的作息习惯，避免长时间熬夜和不良睡眠习惯。此外，注意保持心情愉悦舒畅，适当锻炼和参加户外活动有助于改善褪黑素分泌问题。在饮食上，可以适当增加富含褪黑素的食物的摄入，如核桃、芝麻等。若症状持续或加重，建议及时就医寻求专业治疗。
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