经常晚上睡不着怎么办
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问题详情：经常晚上睡不着怎么办？
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施秀阳 副主任医师 全科医学科
浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲
经常晚上睡不着，可以尝试以下方法来改善睡眠质量：
1、调整睡眠环境：确保睡眠环境安静、黑暗、凉爽、舒适，有助于提高睡眠质量。尝试使用舒适的床垫、枕头和被子，让床铺变得更加舒适。
2、建立规律的睡眠习惯：每天固定的时间上床睡觉，并在早上固定时间起床，逐步建立规律的生物钟。尽量避免周末熬夜或赖床，以免影响正常的睡眠节奏。
3、调整生活习惯：白天适当参与户外运动或体力劳动，有助于缓解压力和增强身体机能。尽量避免睡前使用电子产品，因为屏幕发出的蓝光会影响睡眠质量。可以尝试进行冥想、深呼吸等放松技巧来减轻压力。此外，晚上避免过度摄入咖啡因和酒精等刺激性物质。
4、寻求专业帮助：如果尝试了以上方法仍然无法改善睡眠质量，建议寻求专业医生的帮助。医生可以根据具体情况提供个性化的建议和治疗方案，例如药物治疗等。
请注意，每个人的身体状况和生活环境都不同，因此需要根据自己的情况选择合适的方法来改善睡眠质量。如果睡眠问题严重影响日常生活和工作，建议及时就医。
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