盆底肌怎么自测

盆底肌自测可以通过以下方式进行：

1、观察体征：检查自身是否有盆底肌松弛的现象，比如是否有尿失禁、阴道壁膨出等现象。

2、憋气提肛：可以尝试憋气的动作同时收缩肛门，维持收缩状态大约十秒钟，反复几次动作以感受盆底肌的力量。如无法维持收缩状态超过三秒以上，可能存在盆底肌松弛的现象。但此方法相对粗略和不准确。可以加以辅助器材帮助测量。在吸气憋气的时候如果可以感受到有阻力可能表示盆底肌肉处在比较正常的阶段，出现紧张松弛可能考虑盆底肌较之前变差的原因导致的。如若使用盆底测试仪器可以检测到肌肉的状态及所处环境数值的变化来判断是否存在盆底肌松弛。还有部分患者检查可以稍微施加一些意识进行一些憋气或者反向一些对抗性动作帮助盆底的盆底肌改善生活质量。如果已经出现盆底肌松弛的现象，建议及时进行盆底修复训练，避免导致症状加重。平时需要注意休息，避免过度劳累。

以上方法仅供参考，如需更准确的结果，建议寻求专业医生的帮助进行盆底肌自测或进一步检查。每个人的身体状况不同，因此需要根据具体情况制定个性化的评估方法。同时，在日常生活中，应保持良好的生活习惯和锻炼习惯，以促进盆底肌的健康。