孕妇晚上总是失眠怎么办
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问题详情：孕妇晚上总是失眠怎么办？
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陈建云 副主任医师 心身医学科
南昌大学第一附属医院三甲
孕妇晚上总是失眠，可以采取以下措施来改善睡眠质量：
1、调整睡眠环境：保持安静、舒适的睡眠环境，温度适宜，光线暗淡，床垫舒适，有助于改善睡眠质量。
2、建立规律的睡眠习惯：建立固定的睡眠时间表，尽量保持每天固定的起床和睡觉时间，以培养良好的睡眠习惯。
3、放松心情：避免焦虑、紧张和压力过大，可以通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式来放松身心。
4、饮食调整：避免在睡前饮用刺激性饮料如咖啡、茶等，晚餐避免过饱，以免影响睡眠质量。
5、适量运动：适当的运动可以帮助孕妇消耗能量，有助于改善睡眠质量。但运动要在孕妇的体力承受范围内，避免过度疲劳。
6、寻求医疗帮助：如果孕妇失眠严重且持续较长时间，建议及时寻求医疗帮助。医生会根据具体情况提供合适的建议和治疗方案。
7、避免长时间卧床：当孕妇不困的时候，尽量避免长时间卧床，这样可以提高晚上的睡眠质量。
总之，孕妇晚上失眠是一个需要关注的问题，通过上述措施可以有效改善睡眠质量。但如果失眠症状持续严重，建议及时就医寻求专业医生的帮助。
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