怎么运动恢复手伸直

要恢复手伸直的运动，需要根据具体的情况和医生的建议来进行适当的锻炼。以下是一些建议：

1、被动关节活动度训练：如果手部受伤后长时间不活动，导致关节僵硬无法伸直，可以通过被动关节活动度训练来恢复。在他人帮助下逐渐拉伸手指关节，进行被动活动，但要注意避免过度拉伸以免造成进一步损伤。

2、主动屈伸锻炼：在疼痛可以忍受的范围内，尽量自己多进行屈伸锻炼，有助于逐渐恢复肌肉和关节的灵活性。开始时可能会感到疼痛和僵硬，但随着时间的推移会逐渐改善。

3、物理治疗：如热敷、按摩等物理治疗方法有助于缓解手部肌肉的紧张，促进血液循环，缓解疼痛和僵硬。按摩时要轻柔且避免过度用力。

4、拉伸运动：通过简单的拉伸运动来放松手部肌肉和关节。例如，将手臂伸直，掌心向上，然后轻轻向手背方向拉伸。

5、使用辅助工具：在某些情况下，可能需要使用辅助工具如弹性绷带、握力器等来帮助增强手部肌肉力量和关节灵活性。

请注意，任何锻炼都需要在医生的指导下进行，尤其是如果有骨折、关节脱位或其他严重损伤的情况下。此外，恢复过程中要注意休息和营养补充，以促进身体的恢复。如手无法伸直的情况持续存在或加重，请及时就医寻求专业医生的建议和治疗。