双侧腰后半夜疼翻身都费劲怎么办

腰部疼痛，特别是在后半夜和翻身时加重，可能是由多种原因导致的，例如腰肌劳损、筋膜炎或床具不适等。以下是缓解该症状的建议：

1、更换床垫：选择中等硬度的床垫，避免过硬或过软的床垫对腰部造成压力和不正常的弯曲。

2、热敷或冷敷：使用热敷或冷敷可以缓解腰部疼痛。但请注意，热敷和冷敷的效果可能因人而异，建议先尝试热敷，如效果不明显再尝试冷敷。

3、物理治疗：如疼痛持续不减，可以考虑进行物理治疗，如按摩、拔罐等。这些方法可以有效缓解肌肉紧张和疼痛。

4、拉伸运动：进行一些简单的拉伸运动，如瑜伽或普拉提，有助于放松腰部肌肉，缓解疼痛感。

5、药物治疗：在医生的建议下，可以使用一些非处方药物如止痛药来缓解疼痛。但请注意，长期使用药物可能会带来副作用，因此应在医生指导下使用。

6、保持正确的姿势：在日常生活中保持正确的姿势，避免长时间保持同一姿势，尤其是长时间坐着或弯腰。

7、及时就医：如果疼痛严重且持续不断，或者伴随着其他症状（如发热、消瘦等），建议尽快就医，以排除可能的严重疾病。

以上建议仅供参考，不构成专业医疗建议。请注意，任何疼痛的持续或加重都应及时就医，以确保得到正确的诊断和治疗。