为什么越锻炼体重越重
305次浏览・3月前
问题详情：为什么越锻炼体重越重？
精选回答
我要回答
陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
越锻炼体重越重的原因可能有以下几点：
1、肌肉含量增加：在锻炼过程中，体内肌肉逐渐变得结实紧实，肌肉密度较大，在肌肉的快速增长下会出现体重上升的情况。这是一种正常生理现象，无需过度担忧。随着肌肉体积和力量的增加，身体代谢率也会提高，有助于身体更健康。
2、饮食未控制：虽然进行了运动锻炼，但如果未能控制饮食，尤其是摄入高热量食物如炸鸡、蛋糕等较多，会导致热量转化为脂肪在体内堆积，进而造成体重上升。因此需要重视饮食的控制，减少高热量食物的摄入。
3、运动量不足：如果日常运动量过少或者运动时间过短，可能造成运动未能有效燃烧脂肪层中的油脂物质。在日常规律运动的基础上需要适当增加时间，延长锻炼的时间。只要坚持长期进行适度运动，通常会有效减少体内脂肪含量。随着体脂含量的减少和肌肉量的增加，体重会趋于平衡并逐渐降低。此外需要注意适当补充蛋白质类食物如鸡蛋、牛奶等，有助于肌肉增长。
总的来说，体重增加并不一定意味着锻炼没有效果。如果在锻炼过程中体重增加，需要分析原因并采取相应的措施进行调整。同时保持积极的心态和正确的锻炼方式对于健康非常重要。长期坚持合理的锻炼和饮食安排才能有效地保持健康和理想的体重。如果对此仍有疑虑，建议寻求专业医生或营养师的指导。
本内容由专业医师审核・著作权归作者所有