怎样做腹式呼吸最正确

478次浏览・6月前

问题详情：怎样做腹式呼吸最正确？

肖奎副主任医师呼吸与危重症医学科

中南大学湘雅二医院三甲

腹式呼吸是一种注重腹部肌肉运动的呼吸方式，有助于放松身心，改善呼吸功能。以下是正确的腹式呼吸步骤：

1、选择一个安静舒适的环境，放松身体。可以选择坐在椅子或垫子上，保持身体挺直但不过于紧张。

2、闭上眼睛，专注于呼吸。将一只手放在腹部，以便感受腹部的运动。

3、吸气时，让空气通过鼻孔进入身体，想象将气息深深吸入腹部的底部。在吸气过程中，腹部应该膨胀并突出，而胸部则保持不动。

4、呼气时，轻轻地收缩腹部肌肉，使空气慢慢从体内排出。在呼气过程中，腹部应该向内收缩。

5、重复这个过程，慢慢地让呼吸变得更深更慢。开始时可能不太容易感受到腹部的运动，但随着练习的增加，会逐渐感受到腹部的起伏。

6、注意呼吸的深度和节奏，避免过度用力或憋气。保持呼吸的自然和舒适。

腹式呼吸需要一定的时间和耐心来练习和掌握。建议在每天选择一段时间进行练习，并逐渐提高熟练度。同时，也可以尝试结合冥想或其他放松技巧来增强效果。需要注意的是，如果有任何不适或呼吸困难，应立即停止腹式呼吸并咨询医生。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有