空腹跑步好吗
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林荣贵 副主任医师 普外科
福建医科大学附属协和医院三甲
空腹跑步并不一定是好的选择，具体原因如下：
1、在空腹状态下跑步可能会导致低血糖。尤其是早晨起床后空腹跑步，由于晚上身体经过长时间的消耗，容易导致血糖浓度偏低。此时跑步会增加身体消耗，引发低血糖反应，如头晕、恶心甚至晕厥等情况。建议在运动前适当进食，以确保身体有足够的能量来源。
2、对于部分肠胃敏感的人群来说，空腹运动可能会引起胃肠不适等问题。这主要因为当人体在空腹的状态下过度运动时可能会产生刺激反应，从而引起恶心和胃痛等消化不良问题。建议人们在锻炼前先进食少量的高碳水食物作为能量的铺垫，以保护肠胃功能不受伤害。尤其是运动时间较长的人群更应特别注意避免空腹运动对胃肠的负面影响。但应注意食物选择，避免摄入油腻和高脂肪的食物，以免给身体带来不适。
因此，建议在运动前适当进食以确保身体能量来源，同时选择适当的食物类型和量以避免对胃肠造成不良影响。同时也要注意个人的身体状况和运动需求来合理安排运动计划。如果条件允许的话，建议在餐后一小时左右进行运动，这样可以有效避免空腹运动带来的不适反应。当然具体是否空腹跑步也需要结合个人体质及身体耐受程度来综合判断。对于新手来说可以先咨询专业的健身教练的意见和建议，根据个人实际情况选择是否空腹跑步。总之，健康永远是第一位的，要根据自身情况合理安排运动计划。
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