太瘦饭量很少怎么办

279次浏览・4月前

问题详情：太瘦饭量很少怎么办？

施秀阳副主任医师全科医学科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

如果一个人太瘦且饭量很少，可能需要增加饮食摄入量并改善饮食习惯以促进健康体重的增加。以下是一些建议：

1、增加饮食频率：可以尝试增加每天进食的次数，例如三餐加上午间零食或下午茶，以增加摄入的热量和营养。

2、增加蛋白质摄入：蛋白质是增加肌肉质量的关键营养素，因此应该增加蛋白质的摄入量，如瘦肉、鱼、禽肉、豆类等。

3、吃更多健康的食物：增加摄入蔬菜、水果和全谷类食品等营养丰富的食物，这些食物能提供身体所需的能量和营养素。

4、合理搭配饮食：饮食要均衡，摄入足够的蛋白质、脂肪和碳水化合物等营养素，不要偏食或挑食。可以咨询营养师以获取合理的饮食搭配建议。

5、逐渐提高饭量：逐渐适应更多的食物摄入量，避免突然大量进食导致胃肠不适。开始时可以从增加一小份饭菜开始，逐渐提高饭量。

6、注意饮食习惯：避免过度节食或过度控制饮食，不要在饮食中添加过多不健康的食物或添加剂。另外要注意按时吃饭，不要长时间饥饿或过度饱食。

除了饮食方面的调整，还要注意增加运动量以促进身体的新陈代谢和肌肉增长。如果调整饮食习惯和运动量后仍然无法增加体重或改善身体状况，建议咨询医生或营养师的建议。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有