青少年想长高怎样提高睡眠质量
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
青少年想要长高并提高睡眠质量，可以遵循以下建议：
1、规律作息：早睡早起，避免熬夜，尽量保持固定的入睡和起床时间，让身体适应规律的作息，有助于调整生长激素的分泌，促进长高。
2、营造舒适的睡眠环境：确保睡眠环境安静、温度适宜、光线暗淡，可以选择舒适的床垫和枕头，提高睡眠质量。
3、睡前放松：睡前避免过度兴奋的活动，可以进行一些轻松的活动，如听音乐、阅读、冥想等，有助于放松身心，促进睡眠。
4、适当运动：白天进行适量的运动，如跑步、跳绳、打篮球等，可以消耗能量，有助于晚上的深度睡眠。
5、合理饮食：保证饮食营养均衡，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如肉类、蛋类、奶类、新鲜蔬果等，有助于生长发育和睡眠质量。
6、减少压力：学习和生活压力可能导致睡眠质量下降，可以通过有效的方式缓解压力，如与朋友交流、进行兴趣爱好等。
7、保持良好生活习惯：戒烟限酒，避免影响睡眠质量。
总之，良好的睡眠质量有助于青少年的生长发育，建议从作息、环境、运动、饮食等方面进行调整，提高睡眠质量。如有需要，可以咨询医生或专业人士的建议。
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