小燕飞腰间盘突出患者怎么做
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芮云峰 主任医师 骨科
东南大学附属中大医院三甲
腰椎间盘突出患者做小燕飞的动作，可以在一定程度上帮助缓解腰部疼痛等症状。具体做法如下：
1、选择一个硬质的床或瑜伽垫，保持俯卧姿势，脸部朝下。
2、两手放在两侧，掌心向下。同时抬头和胸部，稍微离开床面或瑜伽垫。注意在此过程中保持手臂放松。腿部也要跟着抬起，离开床面，仅腹部着床。对于初学者来说，可以在一开始尝试只抬起手臂或只抬起腿部。如果在保持的过程中有困难，可以回到最初的姿势，再重新开始尝试。
3、保持姿势不动约十秒钟左右，再慢慢放下头部和腿部。可以反复进行这个动作多次。如果感觉有些累，可以休息一段时间后再进行下一轮动作。注意在动作过程中避免屏气或使用颈部力量，保持呼吸顺畅和自然。同时放松全身肌肉，尽量减轻腰部负担。在刚开始练习时，动作幅度不宜过大，以免受伤。
除了小燕飞动作外，腰椎间盘突出患者还可以进行其他锻炼如游泳等运动以增强腰背部肌肉力量。但需要注意避免剧烈运动和过度用力等动作加重腰部负担导致病情加重。如果在进行运动过程中出现疼痛加重或不适等症状应立即停止运动并及时就医治疗。同时在进行锻炼过程中要注意饮食营养和充足休息等事项以加速身体恢复和缓解病情。
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