腰肌劳损做什么运动好
497次浏览・7月前
问题详情：腰肌劳损做什么运动好？
精选回答
我要回答
芮云峰 主任医师 骨科
东南大学附属中大医院三甲
腰肌劳损患者可以选择一些低强度、柔和的运动来进行身体锻炼，以下是一些推荐的运动：
1、游泳：是一个很好的全身运动，能够增强全身肌肉力量和耐力，同时对腰部肌肉和关节的压力较小。
2、瑜伽：某些瑜伽动作有助于缓解腰部的压力和疼痛，提高腰部肌肉的柔韧性和力量。
3、慢跑：有助于锻炼心肺功能，增强腰部肌肉的力量和耐力。
4、太极拳：是一种较为舒缓的运动，有助于提高身体的协调性和平衡感，也有助于缓解腰肌劳损的症状。
5、桥式：这是一个强化腰背部肌肉的简单动作，同时可舒缓久坐产生的腰背疼痛问题。在做桥式时，注意收紧腰腹部核心肌群以保持腰部稳定。
6、平板支撑：也是锻炼核心肌群的一个很好的动作，可以增强腰部的支撑力。
7、伸展运动：包括四肢伸展和扭转腰部等动作，可以帮助缓解腰部的僵硬和疼痛。
对于腰肌劳损患者来说，要避免过度使用腰部肌肉，避免进行高强度的运动，如举重、篮球等需要大幅度腰部活动的运动。此外，开始任何新的运动之前，最好咨询医生或物理治疗师的意见，以确保运动方式适合个人身体状况。
本内容由专业医师审核・著作权归作者所有