含褪黑素的食物有什么

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精选回答

肖岚 主任医师 中医科

中南大学湘雅三医院三甲

含有褪黑素的食物主要包括以下几种：

1、水果类：如香蕉、葡萄等，以及普遍含有大量氨基酸和微量元素的一些黑色水果如猕猴桃和黑莓等，都可以显现出抗氧化效果和提升睡眠质量的功能，对于褪黑素能够起到相互促进的作用。其中，香蕉中的褪黑素含量较高，适量食用有助于促进褪黑素合成。

2、坚果类：如杏仁和核桃等，也能够为人体补充丰富的褪黑素和丰富的营养物质，在增加免疫力方面有积极影响。当需要睡眠达到安定的情况时，食用含褪黑素高的食物能够有效减少失眠的发生。同时，坚果类食物还富含不饱和脂肪酸，对大脑发育也有重要作用。

3、其他食物：如燕麦等粗粮类食物，也能起到补充褪黑素的作用。由于燕麦中含丰富的膳食纤维，可以有效促进胃肠道蠕动、降低血脂等，所以长期食用有助于促进睡眠和改善精神状态不佳的情况。此外，芝麻、燕麦、龙眼等食物也富含褪黑素。同时，一些常见的蔬菜如菜花、卷心菜等也都含有各种脂溶性维生素及抗氧化物质。同时需要注意补充钙和镁等矿物质元素。若机体缺乏褪黑素可能会引发失眠等问题，建议及时就医并接受治疗。日常中可以多摄入以上食物以补充褪黑素，改善睡眠质量。同时请注意均衡饮食和适量运动，保持良好的生活习惯。

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