减肥应该每餐吃多少的

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问题详情：减肥应该每餐吃多少的？

郑超主任医师内分泌科

浙江大学医学院附属第二医院三甲

减肥期间每餐的饮食量需要根据个人的情况来确定，但一般推荐每餐吃到七八分饱。同时，也要注意营养均衡，摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等营养素。以下是一餐中各部分饮食的大致建议：

1、主食：减肥期间，主食的摄入量应控制在1~2拳头大小，选择富含膳食纤维的食物，如糙米饭、全麦面包等。这些食物饱腹感较强，有利于控制体重。

2、蔬菜：蔬菜富含膳食纤维和维生素，能量较低。建议每餐摄入大量蔬菜，至少保证两手捧的份量，以占据更多饱腹空间。

3、肉类和豆制品：肉类和豆制品是优质蛋白质的来源。为保证营养平衡，每餐应摄入一掌大小的肉类或豆制品。在烹饪过程中可选择清蒸或炖煮等方式，以减少油脂摄入。

4、水果：水果富含维生素和矿物质，减肥期间可作为加餐选择。每天适量食用，相当于一个拳头大小的份量即可。

此外，减肥期间还需注意定时定量进餐，避免暴饮暴食和过量摄入零食。对于具体的饮食量和热量控制，可以根据个人的身高、体重、年龄和活动水平等因素进行调整。建议在专业营养师或医生的指导下制定减肥饮食计划，以确保健康和安全。同时，结合适当的运动，如跑步、游泳等有氧运动，可以更好地达到减肥效果。

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