运动过后腰肌盘骨痛怎么办

如果在运动后出现腰肌和盘骨痛的症状，可以尝试采用以下方法来缓解：

1、休息：这是最重要的第一步。避免进一步损伤肌肉和骨骼，给身体时间恢复。

2、冰敷：如果疼痛伴随着肿胀出现，可以使用冰袋进行冰敷，有助于减轻疼痛和肿胀。

3、热敷：如果疼痛持续不减或者转为慢性疼痛，可以采用热敷的方式，有助于放松肌肉。

4、拉伸：进行适当的拉伸运动，特别是针对腰部和背部的肌肉，有助于减轻疼痛。

5、按摩：可以使用按摩球或按摩器进行自我按摩，但请注意力度要适中。

6、药物治疗：如果疼痛较为严重，可以在医生的指导下使用一些非处方药物，如布洛芬等消炎药来减轻炎症和疼痛。

7、寻求专业医疗帮助：如果以上方法不能缓解你的疼痛，或者疼痛越来越严重，建议你寻求专业医生的帮助，他们可以对你的具体情况进行评估并给出专业的治疗建议。

此外，为了避免这种情况再次发生，建议运动前进行适当的热身和拉伸，选择适合自己体质的运动项目和强度，并在运动过程中注意保护腰部和背部。以上建议仅供参考，如果身体不适，请及时就医。