成人缺锌缺钙应该怎么办

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问题详情：成人缺锌缺钙应该怎么办？

陆伶俐副主任医师全科医学科

南方医科大学珠江医院三甲

成人缺锌缺钙可能会导致一系列健康问题，如免疫力下降、骨骼弱化、肌肉抽搐等。以下是一些应对缺锌缺钙问题的建议：

1、调整饮食：确保日常饮食中包含足够的锌和钙来源。富含锌的食物包括瘦肉、肝、蛋、鱼等，以及全谷类、坚果和种子等植物来源。富含钙的食物包括奶制品、豆腐、绿叶蔬菜等。

2、补充营养：如果饮食调整后仍无法满足锌和钙的需求，可能需要使用补充剂。但在开始之前，建议咨询医生或营养师的建议，以确定合适的剂量和品牌。

3、增加户外活动：多晒太阳有助于维生素D的合成，维生素D有助于钙的吸收和利用。

4、保持健康的生活方式：保持健康的生活方式可以帮助改善营养吸收和减少流失。戒烟、限制酒精摄入、保持良好的饮食习惯和规律的锻炼都有助于维持健康的骨骼和免疫系统。

5、定期检查：定期进行微量元素检查，以确保锌和钙的水平在正常范围。

6、寻求医疗帮助：如果怀疑自己缺锌缺钙且症状严重，或者调整饮食和生活方式后症状未改善，建议寻求医疗帮助。医生可能会进行进一步的测试，并给出针对性的治疗建议。

请注意，每个人的情况都是独特的，因此在开始任何新的饮食补充或生活方式改变之前，最好先咨询医生或营养师的建议。

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