成年人缺钙怎么办
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
成年人缺钙可能会导致一系列健康问题，如骨骼弱化、关节疼痛、抽筋等。如果出现缺钙的情况，可以通过以下方式进行改善：
1、调整饮食：确保摄入富含钙的食物，如牛奶、酸奶、豆制品（如豆腐、豆皮等）、坚果、深绿色蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝等）以及海鲜（如虾、鱼类等）。
2、补充维生素D：维生素D有助于身体吸收钙。可以适当增加晒太阳的时间，以促进体内维生素D的合成。此外，也可以通过口服维生素D补充剂来增加摄入量。
3、钙剂补充：如果饮食调整和生活方式改变无法改善缺钙情况，可以考虑使用钙剂进行补充。在选择钙剂时，建议根据医生的建议选择合适的品牌和剂型。
4、增加户外活动：适当的户外运动可以增加阳光照射，有助于身体合成维生素D，从而促进钙的吸收。
5、定期检查：建议定期进行体检，以了解自己的骨骼健康状况，并根据需要进行钙质的补充。
6、保持良好的生活习惯：戒烟、限酒，避免过量饮用咖啡和碳酸饮料，这些习惯有助于维持钙质的正常代谢。
请注意，以上建议仅供参考。如果出现缺钙症状，建议及时就医，以便获得专业的诊断和治疗。不要自行购买和服用钙剂，以免过量或不当使用造成不必要的健康风险。
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