身体缺钙缺锌需要吃什么食物

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问题详情：身体缺钙缺锌需要吃什么食物？

精选回答

施秀阳 副主任医师 全科医学科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

身体缺钙和缺锌时，可以通过食物来摄取这些营养素。以下是一些富含钙和锌的食物建议：

缺钙时，可以多吃富含钙的食物，如奶类、肉类和豆制品等。牛奶是最佳的钙来源，其钙磷比例合适，易于吸收。另外，虾米、虾皮、芝麻酱等也是钙的良好来源。此外，绿叶蔬菜，如菠菜、小白菜等也含有一定量的钙。

缺锌时，可以摄入富含锌的食物，如牡蛎、核桃和猪肝等。此外，牛奶也有一定含量的锌，人体很容易吸收。瘦肉、鱼类、蛋黄等也是锌的良好来源。豆类食品如花生、大豆等也富含锌。对于干果类的食物，如核桃、榛子等同样富含锌。另外，吃坚果也有利于身体补充锌元素。当身体严重缺锌时，仅靠食物补充可能不够，应在医生的指导下服用补锌的药物进行辅助治疗。值得注意的是，动物性食物中的锌含量较高且容易吸收，因此在日常饮食中应有合理的肉类摄入。此外还要保持多样化的饮食，确保摄入各种营养素，维持身体的健康状态。

综上，身体缺钙缺锌时应注重饮食调整，确保摄取充足的营养以满足身体需求。如有疑虑或症状持续加重，请及时就医并遵循医生的建议进行治疗。

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