冈上肌肌腱炎怎么锻炼

冈上肌肌腱炎的锻炼方法主要包括以下几种：

1、反向飞鸟：这是一种针对肩袖肌肉群的锻炼方法。坐直或站直，保持背部挺直，双手持适当重量的哑铃，手臂自然下垂并紧贴身体两侧。然后，手臂向上抬起至与地面平行或稍高的位置，然后慢慢将手臂放回原位。这个练习能够帮助改善肩部的稳定性。为了避免进一步加重炎症，要避免使用重量过大的哑铃，防止动作变形及突然发力等情况。此外，根据个人的恢复状况和活动范围调整哑铃的重量和动作的难度也很重要。

2、做一些针对性的体操或拉伸运动：这些运动可以帮助缓解局部的紧张状态，促进局部血液循环，从而减轻炎症的症状。但请注意，不要做过于激烈的运动，以免加重炎症症状。若要避免运动中感到不适或出现疼痛等情况，需要及时减少运动的幅度或负荷等。初期可以选择适当的伸展动作来改善肌肉组织的柔韧性和灵活性。随着病情的好转，逐渐增加运动强度并尝试其他运动方式。

除了锻炼以外，冈上肌肌腱炎的治疗还需要结合其他手段，如药物治疗、物理治疗等。在锻炼过程中如有不适或症状加重，应及时就医并调整治疗方案。具体的锻炼计划和治疗方法需要根据个体情况来制定，最好在专业医师的指导下进行。