脚后跟疼如何保健
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施秀阳 副主任医师 全科医学科
浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲
脚后跟疼痛可能是由多种原因导致的，比如劳损、肌腱炎症或者骨刺等。对于其保健方法，可以考虑以下措施：
1、适当休息：避免长时间行走或站立，给脚后跟足够的休息时间，以减轻疼痛和炎症。
2、冰敷和热敷：在疼痛刚开始时，可以使用冰敷以减轻炎症和肿胀。当炎症消退后，可以使用热敷来促进血液循环，帮助恢复。
3、按摩和拉伸：定期进行足底按摩和拉伸，以增强肌肉和韧带，减轻脚后跟的压力和疼痛。
4、选择合适的鞋子：选择一双舒适、有良好支撑的鞋子，特别是鞋跟较软的鞋子，以分散脚部的压力。避免穿高跟鞋或平底鞋长时间行走。
5、使用矫形鞋垫：根据个人的脚型和需求定制矫形鞋垫，以分散脚部的压力并减轻疼痛。
6、运动锻炼：进行一些有针对性的运动锻炼，如赤脚在柔软的地面上行走、脚趾抓物等，以增强足底肌肉的力量和灵活性。
7、饮食调理：保持均衡的饮食，摄取足够的营养，有助于促进身体的康复。
8、药物治疗：如果疼痛严重，可以在医生的指导下使用一些药物来减轻炎症和疼痛。
9、避免诱发因素：避免长时间走路、跑步等运动，避免长时间穿高跟鞋等可能诱发脚后跟疼痛的因素。
以上方法有助于缓解和预防脚后跟疼痛。但如果疼痛持续不减或者加重，应及时就医寻求专业的诊断和治疗。
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