思虑过多失眠怎么办
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问题详情：思虑过多失眠怎么办？
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陈建云 副主任医师 心身医学科
南昌大学第一附属医院三甲
如果因为思虑过多导致失眠，可以尝试以下方法：
1、调整生活方式：养成良好的作息习惯，尽量在晚上感到困倦时再上床睡觉，避免睡前过于兴奋。同时，保持卧室环境安静、黑暗，有助于尽快入睡。此外，适度进行运动如瑜伽、八段锦等也有助于改善失眠。运动可以在一定程度上缓解焦虑和压力，有利于调整心情，减少失眠的可能。每天养成适量运动的习惯，还能改善体质。
2、放松训练：可以通过冥想、听舒缓的音乐等方式进行放松训练，帮助缓解紧张焦虑的情绪，有助于入睡。
3、调整饮食：日常可多吃核桃等坚果类食物，也可以多吃富含维生素的水果和蔬菜。这些食物不仅营养丰富，还有助于改善睡眠质量。尽量避免食用刺激性食物如咖啡、酒精等，以免加重失眠症状。
4、药物治疗：如果以上方法效果不佳，或者失眠症状较严重，可以考虑寻求医生的帮助。医生会根据具体情况开具药物帮助缓解失眠症状。在服用任何药物之前，请务必咨询医生的意见并遵循医嘱。
请注意，长期思虑过多可能会对身体和精神健康造成一定影响，可以尝试自我调整或寻求专业的心理咨询帮助来解决这个问题。总之，如果长期存在思虑过多失眠的情况，请务必寻求医疗专业人员的帮助以获取专业的建议和治疗。
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