腰肌劳损做什么运动

腰肌劳损患者可以选择以下运动来进行康复和缓解不适：

1、游泳：一种低强度且全身性的运动，能帮助增强肌肉力量和耐力，同时还能改善身体的柔韧性和协调性。不会给腰部增加额外的负担，有助于缓解腰肌劳损的症状。

2、慢跑：有助于锻炼腰部肌肉，增强肌肉耐力和力量。但需注意避免过度运动，以免加重腰部损伤。

3、瑜伽：某些瑜伽动作如“猫牛式”、“下犬式”等，可以帮助增强腰部的柔韧性和力量，提高肌肉的协调性。需在专业人士的指导下进行。

4、伸展运动：针对久坐办公室的人群，可以每隔一段时间站起来进行简单的伸展运动，如伸展手臂、扭腰等，有助于缓解长时间坐姿导致的腰部肌肉疲劳。

5、太极拳：有助于调节呼吸、放松肌肉，同时增强腰部肌肉的力量和耐力。动作需要柔和缓慢，避免突然的动作加重腰部损伤。

请注意，每个人的身体状况和运动喜好不同，在开始新的运动计划之前，最好咨询医生或专业的健身教练的建议。另外，在运动的开始阶段要循序渐进，避免过度劳累和受伤。如果腰肌劳损症状持续或加重，请及时就医。