去内脏脂肪的食物有哪些
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施秀阳 副主任医师 全科医学科
浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲
去内脏脂肪的食物主要包括以下几类：
1、蔬菜类：蔬菜中含有丰富的膳食纤维，能够增强饱腹感，并促进肠道蠕动，加速新陈代谢。建议多食用苦瓜、胡萝卜、白萝卜、香菇等富含膳食纤维的食品。
2、水果类：部分水果如苹果、香蕉等，也含有丰富的膳食纤维，有助于控制体重，减少内脏脂肪。
3、杂粮类：杂粮如燕麦、糙米等，含有丰富的膳食纤维以及B族维生素，有助于促进新陈代谢，排出体内多余的脂肪等。
4、肉类：深海鱼肉富含不饱和脂肪酸，可使人体皮下脂肪相对减少，增加肌肉的紧密度。另外鸡胸肉较其它部位的脂肪含量低且易于消化。但需注意加工肉类及部分肉糜食品含有较高的饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸以及过量的钠离子，长期大量摄入可能增加肥胖风险。因此，在食用肉类时需注意选择部位和加工方式。
除了饮食调整，还需注意适量运动，增加全身血液循环和新陈代谢的速度，从而有效去除内脏脂肪。此外，养成良好的生活习惯，避免熬夜和过度压力也有助于减少内脏脂肪。
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