月子里吃什么下奶好

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问题详情：月子里吃什么下奶好？

崔咏怡主任医师产科

广州市妇女儿童医疗中心三甲

在月子期间，为了促进乳汁分泌，妈妈可以适量增加一些富含营养的食物。以下是一些常见的推荐食物：

1、肉类：如鱼肉、牛肉、羊肉等，这些肉类含有丰富的蛋白质，有助于促进乳汁分泌。建议根据自己的体质和消化能力适量摄入。

2、蔬菜：如豌豆、丝瓜、茭白等，这些蔬菜有助于通乳。可以做成美味的汤水，如豌豆炖猪蹄、丝瓜炒鸡蛋等。

3、坚果和种子：如核桃、杏仁等坚果以及亚麻籽、芝麻等种子，它们富含有助于乳汁分泌的脂肪和蛋白质。

4、奶制品：如牛奶、酸奶等，含有丰富的钙质和蛋白质，有助于促进乳汁分泌。如果对乳制品过敏或无法消化，可以选择其他含钙丰富的食物。

5、液体摄入：多喝水和其他液体，如鸡汤、果汁等，有助于保持身体的水分平衡，从而促进乳汁分泌。

除此之外，产妇还要注意营养均衡，保证食物的多样化，不要偏食或挑食。同时，保持愉快的心情和充足的休息也有助于乳汁分泌。如果在饮食调整和下奶方面有任何疑问或困难，建议咨询医生或专业的营养师。另外，每位妈妈的体质和需求都不同，需要根据自己的实际情况来调整饮食。

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