产后尿失禁锻炼方法
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韩庆方 副主任医师 产科
青岛大学附属医院三甲
产后尿失禁的锻炼方法主要包括以下方面：
1、骨盆运动：骨盆肌肉力量的恢复可以通过骨盆运动进行。通过深呼吸并配合相应的动作来收缩和放松骨盆肌肉，有助于改善尿失禁的状况。具体方法为跪立姿势，吸气和呼气时分别收紧和放松骨盆肌肉，每天进行数次，每次重复数次。随着肌肉力量的增强，尿失禁的情况会有所改善。
2、提肛运动：也称为凯格尔运动，是一种专注于锻炼盆底肌肉的运动。这种运动有助于增强盆底肌肉的力量，改善尿失禁的状况。具体做法为在安静的环境中放松身体，收缩盆底肌数秒后再放松，每天进行数次。此外，在做日常活动如上厕所或坐下时也可以有意识地进行提肛动作锻炼盆底肌肉。随着肌肉力量的增强，产妇可以逐步过渡到主动而有意识的肌肉控制动作。这一过程大概需要两三个月的时间，可以进行三个月左右的锻炼恢复并观察效果。如果仍存在问题，建议寻求医生的帮助。
除了上述锻炼方法外，还可以通过产后瑜伽、散步等运动方式来促进身体恢复和预防尿失禁。同时注意饮食健康、保持良好的生活习惯和心态也有助于恢复身体健康。请注意，以上方法仅供参考，建议在医生的指导下进行康复训练更安全有效。
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