肩袖损伤的康复锻炼方法

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赵震宇主任医师骨外科

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲

肩袖损伤的康复锻炼方法主要依据损伤的恢复阶段进行，以下是几个主要的锻炼方法：

1、被动辅助运动：在损伤初期，由于疼痛和关节僵硬，患者可能无法主动活动。此时，被动辅助运动可以帮助维持关节活动度。可以使用健侧手或他人帮助患侧手进行关节的屈曲、外展等活动。

2、轻度有氧运动：随着疼痛的减轻，可以进行一些轻度有氧运动，如散步、游泳等。这些运动能够逐渐增加血液循环，帮助肩袖组织恢复。请注意避免过于剧烈的运动导致再次损伤。

3、肩袖肌肉锻炼：当疼痛和肿胀减轻后，可以进行一些针对肩袖肌肉的锻炼。如使用弹力带或哑铃进行肩袖的等长收缩和等张收缩锻炼。这些锻炼可以增强肩袖肌肉的力量和稳定性。

4、功能锻炼：随着恢复的进展，逐渐进行功能锻炼，如爬墙运动、手指爬梳运动等。这些锻炼有助于提高关节的活动范围和功能恢复。

在进行康复锻炼时，一定要遵循渐进原则，避免过度活动导致二次伤害。建议在医生的指导下进行康复锻炼，以确保安全有效。此外，不同的肩袖损伤程度和个体差异可能会影响康复时间，因此应根据个人情况制定合适的康复计划。如有疑虑或疼痛持续加重，请及时就医。

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